烟台伽澜瑜伽会馆_烟台瑜伽馆|烟台瑜伽学校|烟台瑜伽培训

无论是在会员课还是在教练培训课中，体位法都是非常重要的一个环节。但是会员课的体位教学更注意练习效果，而教练的体位法课程更注重理论和方法，所以，这两种类型的课堂教学应该是有各自的标准与特点的。

先来看看会员课的教学安排。一般而言，一堂标准的90分钟会员课，分别包含着呼吸静坐、热身、体位教授与练习、休息术四个环节，其中静坐与体息术分别可以做为身体训练的准备与整理，所费时间一般为20—30分钟，而体位法的练习量一般会占到60——70钟左右，所以一周2—3次的课堂教学到底能不能达到预期的效果和目的，体位法的练习效果是至关重要的。

很多教练认为体位法的教学就是让会员跟着自己的动作流程走场而已，从头颈部的练习开始，然后是躯干、臀、腿等的练习，体位的选择大多是拉伸动作，十几个动作一趟拉下来，只要会员觉得出汗了、身体酸痛了、累了，就觉得效果就达到了。而会员也会在教练的误会教导下，认为这就是瑜伽的本原。

没错，从外表上来看，教练的动作编排流畅、舒展，非常好看，可是，很多时候，会员根本就不大可能跟得上，就算是勉强跟得上的会员，也只是照猫画虎，样子做得差不多，可做法对不对？身体感觉对不对？呼吸是否顺畅？做完后身体是否觉得舒适？精神上是不是很放松？精力是不是很充沛？身体的病痛是否有好转或改善？经过一段时间的练习后，是否达到自己想要的效果？如果这些问题没有一个很确定的答案的话，那么，就真的有必要考虑一下你的体位法教授是不是出了问题？

一个负责任的瑜伽教练，如果还没有形成对瑜伽系统而科学的自我认识，没有一个长时间的练习基础，或者还没有在自己的练习过程中体会到身体或心灵上的某些变化的话，是不大有资格来教导别人的。人云亦云的东西不值得当真，大师也好，前辈也好，要带着鉴别质疑的眼光来学习，特别是现在这个大师满天飞的时代，商业运作难免会有些夸大其辞，如何取舍，不仅需要有一双雪亮的眼睛，更需要有一些基本的学识与常识。比如，对于瑜伽体位，首先是要有一个科学的基础，这个基础是什么？如果你没有一个非常扎实的人体解剖学、生理学、甚至医学方面的知识，是很难判断哪些是对的，哪些是错的。举个很常见的例子，双莲花坐，有太多的学生为了要达到某种程度，拼命地侧扭大腿内侧、翻转膝关节，在很短的时候内，膝关节、髋关节的韧带扭伤、关节囊发炎，有的甚至是顽固性的关节炎。我也是曾经拼命要达成双莲坐而致使膝关节受伤，现在只要是阴雨天气，膝关节就酸痛不已。其实，膝关节、髋关节的扭转是有一定的安全范围的，如果长期超过这个范围，损伤就不可避免。如果我们练习瑜伽的后果是伤害，就算达到了天人合一的三摩地状态，又有什么意义呢？又有谁愿意在这样的痛苦里享受冥想呢？

瑜伽体位法对身体技术的要求，应当是很苛刻的，无论怎样强调它，都不过份！除此之外，身体是个很精密的系统，当你的身体处在不同的状态下，瑜伽体位给你的效果也会是不一样的。比如，早上的拜日式和下午的拜日式，在速度和呼吸上就应当有区分；经期的腹式呼吸和平常日子里的腹式呼吸就应当有区别，……，一个好的瑜伽老师应当是一位好的瑜伽医生，常用的药材、方子就那几种，而诊断、搭配、调适却是马虎不得的真功夫啊！

所有的瑜伽练习者都明白，体位练习当中的很多细节与感受不是上一些教练培训课或看一些大师的著作就能获得的，很多时候，你需要自己来识别，自己来分析，甚至是自己来突破一些在业内可能是约定俗成的东西，而这些，是需要花费时间来练习和学习、思考的。

也有很多教练对我说，瑜伽体位没什么好学的，就那么几式，如果有一些舞蹈或形体基础，看一看碟片就可以出去授课了。呵呵，如果是这样的话，瑜伽倒真是不值得一不留神就传了几千年，一不留神就泛滥全世界了。从形式上来看，舞蹈的元素无论如何比瑜伽体位丰富、技巧高，也好看，但是，我也知道，专业舞蹈演员没有一个人是身上没有伤的，一个学芭蕾的朋友，伤到上厕所都要家人抱着去，到最后还是用瑜伽来治好，而她也由此而走上瑜伽教学与传播这条路。

正是由于以上的认识，我在会员课的体位法教学上，有以下几个原则：

1、  不仅要知其然，更要知其所以然，教练一定要把体位的原理跟会员讲清楚。特别是这个体位在成形后骨骼的相对位置是怎样的？为什么要这样？不正确的后果会是什么？

2、  体位与呼吸的配合一定要强调。呼吸是瑜伽之魂，没有呼吸的体位是没有灵性的，没有呼吸的瑜伽练习就是欺世盗名。在这个环节上，要着重要强调呼吸的顺畅，教练要帮助会员找到顺畅的呼吸法。同样一个动作，一定会有不一样的呼吸方法，适合不同身体状态的人，不要拘泥于书本上的东西或所谓约定俗成的东西，让每个会员都找到自己的体位。

3、  做规范示范，不要做极限示范。教练要摆正自己的心态，不要炫耀，不要逞强，不要认为自己的难度做得越大，水平就越高，会员需要的是找到她自己，所以，在示范体位时，规范就是最好。但同时，你一定要有帮助会员找到自己极限的能力。

4、  要学会纠正错误。上课的过程中，教练的注意力会完全放在会员身上，因为要找错误，这是一个重要的工作环节。找到会员的问题所在，并能根据她自己的身体条件纠正出现的问题。

5、  引导最重要。体位的效果很大部分体现在保持上，一般而言，保持的时间跟效果的好坏成正比，所以，教练要有这方面的技巧，比如用心理暗示法、注意力转移法等来引导。

6、  一定要交待体位的禁忌。因为瑜伽体位有很好的治疗慢性病的效果，有许多教练喜欢强调某个体位对某类疾病有好的防治效果，但不可否认，瑜伽是柄双面剑，只有好的练习才可以达到好的效果，错误的练习只能让你离危险越来越近。

7、  慎言瑜伽体位的治疗效果。对于某种疾病的治疗是个综合性的系统，不太可能通过一些体位的练习就可以获得治疗效果，前提是，教练应该对这些疾病有深入的了解，并且在教学中提供正确的观念，不要误导。这个问题在现在的会员课上非常普遍，你对糖尿病了解多少，就胆敢说某个体位能治疗它，也太笑话了吧！

8、  关于减脂塑形，如果要提，一定要说对话。这个问题太严重了，只要一听到某个教练说：这个体位可以减去你XX部位的脂肪，我就开始替会员担心了。这样的教练，朝她砸鸡蛋都算糟蹋东西，赶紧让她下课吧！拜托，先回家看看减肥是怎么回事，再出来混事吧！

9、  最后一个原则：多说少做。多看少听。

会员课的教学不是一个简单的走秀的过程，如果你选择了做一个好的瑜伽老师，就应当明白，这可能不仅仅只是一份职业那么简单，当你面对一双双期待着能从你那儿得到开启健康、美丽、快乐、幸福之门的钥匙的眼睛时，你选择的或许还有责任和希望！这是一条寂寞的路，很少鲜花、掌声、金钱，更多的是诘难、怀疑、独自前行，但是，幸福的三摩地不也在这条路上吗？当有天，你的心会开花，你的眼睛会发光，你能洞知这世上所有的幸福之源时，想来，一切都是应当吧！